Jurnalul de recunoștință: După ce l-am folosit timp de 100 de zile, asta s-a întâmplat

M-am considerat întotdeauna o persoană recunoscătoare. Cu mult înainte să știu ce înseamnă un jurnal de recunoștință, le-am exprimat mulțumiri altora.

Ca un empat si un intuitiv prin natura sa , Mi se pare firesc să iau în considerare nevoile celorlalți și să exprim aprecierea atunci când cineva a ieșit din greu pentru mine. Concentrarea pe bine, chiar și în vremuri când lucrurile bune erau puține și îndepărtate și nu a fost ceva la care m-am gândit prea mult.

Și apoi am trecut într-un an foarte greu. Un an în care nimic nu părea să meargă bine.

Nu vă voi plictisi cu toate detaliile, dar sunt sigur că majoritatea au fost vizitați de norul negru care pare să se asocieze cu pierderea și durerea. Primele furtuni sunt ușor de înfruntat.

Dar când zilele s-au transformat în săptămâni și luni și începe să pară că această scădere este o nouă existență, mai degrabă decât o trecere, devine greu să păstrezi o „față curajoasă”.

În cazul meu, am luat legătura cu un prieten și i-am cerut sfaturi. „Ce fac când lucrurile merg atât de prost?” a fost intrebarea mea. Răspunsul ei: începe să scrii într-un jurnal de recunoștință.

Dacă sunt sincer, recunosc că m-am înfiorat la sugestie. Cum aș putea fi recunoscător pentru lucruri groaznice și, mai important, de ce aș fi vrei la? Împotriva propriei mele judecati, am decis să încerc. Următoarele 100 de zile mi-au schimbat viața și aș dori să vă împărtășesc această experiență aici.

Care este sensul recunoștinței?

Recunoștință este un cuvânt despre care am auzit cu toții, dar puțini îl pot defini. Henry Ward Beecher a spus că este „cea mai frumoasă floare care izvorăște din suflet”. Karl Barth l-a descris în forma sa cea mai pură drept „bucurie”. Esop a văzut-o ca pe un semn al unui suflet nobil.

Luați în considerare că sensul „recunoștinței” este fiind căutat pe Google 135.000 de ori în fiecare lună. Pentru mine, acest lucru spune că atât de mulți dintre noi doresc să fim mai recunoscători, dar nu sunt foarte siguri cum. Iată câteva dintre definițiile „Google” ale recunoștinței/recunoștinței:

• Disponibilitatea de a arăta apreciere și de a returna bunătatea
• Afirmarea bunătății care este în lume
• Cu căldură și profund recunoscător pentru lucrurile/experiențele primite
• Arătând sau exprimând mulțumiri pentru ceva binevenit sau prețuit

În general, căutarea definițiilor este o activitate super plictisitoare, dar am avut un pic de AHA! moment în care caută pe google recunoștință. Iată ce am găsit:

DESCĂRCARE GRATUITĂ!

1011 însemnând

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifestați-vă viața de vis folosind puterea ciclurilor lunare cu ghidul nostru gratuit!

Recunoștința/recunoștința este un concept unic, deoarece poate fi un adjectiv, un substantiv sau un verb. Poate descrie atitudinea cuiva, un sentiment, o stare de a fi și chiar un mod de viață. Recunoștința nu necesită întotdeauna acțiune, dar exprimarea acesteia poate face viața mult mai strălucitoare.

Henri Frederic Amiel a spus astfel: „ Recunoștința este începutul recunoștinței. Recunoștința este desăvârșirea recunoștinței. Recunoștința poate consta doar din cuvinte. Recunoștința se arată în acte. ”

Şi ce dacă exact este recunoștința? Asta depinde de tine să hotărăști. Conceptul meu personal de recunoștință implică concentrarea gândurilor și acțiunilor pe aici și acum, în timp ce prețuiesc tot ceea ce am și arătând această apreciere mie și celorlalți.

Ce este un jurnal de recunoștință?

Oricine vă spune că este într-o stare constantă de recunoștință este unul din două lucruri: iluminat sau mincinos. Nici eu nu mă clasific, așa că vă voi prezenta un secret – a trăi în recunoștință este o călătorie care este reluată zi de zi, clipă de clipă. O modalitate de a vă menține pe drumul cel bun în acest sens este să scrieți într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi.

Un jurnal de recunoștință în cea mai simplă formă este doar un caiet în care scrii toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Există unele concepute comercial, care au îndemnuri și întrebări pentru a vă ajuta să vă scufundați mai adânc în gândurile și sentimentele dvs. Există, de asemenea, aplicații și alte modalități de a vă documenta călătoria.

Le-am încercat pe toate și am descoperit că schimbarea înainte și înapoi poate ajuta la spargerea monotoniei. Vă recomand să explorați și diferite medii. Acest lucru vă va permite să găsiți unul (sau unele) cu care vă simțiți cel mai confortabil.

Idei de jurnal de recunoștință pentru a începe astăzi!

Odată ce ți-ai ales otrava, poți face câteva lucruri diferite. De fapt, încorporez jurnalul de recunoștință în mine ritual de dimineață . Când mă trezesc, îmi umplu mintea cu gânduri pozitive, aducând imagini cu tot ceea ce sunt recunoscător.

Uneori meditez înainte de a scrie. În alte zile, trec direct în jurnal și notez tot ceea ce sunt atât de fericit să am în viața mea în acest moment.

Există într-adevăr o singură regulă: dacă este negativă, nu o scriu. Și oricât de mult aș fi tentat, încerc să evit să scriu și despre viitor. Mintea de recunoștință se referă la a rămâne prezent în acest moment și a accepta lucrurile așa cum sunt.

Exemplu de jurnal de recunoștință

Iată un exemplu: nu-mi place în mod deosebit vremea rece, deși am trăit în multe locuri reci. Într-o săptămână s-a stins boilerul nostru. Desigur, era în mijlocul iernii. A fost nevoie de câteva zile pentru a înlocui piesa din cauza unei furtuni.

Probabil că nu ai apreciat niciodată apa fierbinte decât dacă ai rămas fără ea. Așa funcționează contrastul. Chiar și evenimentele care par oribile pot fi reîncadrate în apreciere, dacă îți iei un moment pentru a face acest lucru.

Șabloane de jurnal de recunoștință

Nu aveți nevoie de șabloane de jurnal de recunoștință, dar pot face lucrurile mai puțin monotone. Scrierea „Sunt recunoscător pentru” zi după zi pe hârtie goală poate îmbătrâni puțin. Așa că, când vreau să condimentez puțin lucrurile, de obicei fac o căutare rapidă pe Google a „șabloane de jurnal de recunoștință”. Rezultate: atât de multe descoperiri uimitoare.

Unul dintre preferatele mele din toate timpurile este Jurnalul de recunoștință de 90 de zile de Dezvoltarea bunelor obiceiuri. Fiecare zi are o configurație diferită. De exemplu, ziua 15 vă întreabă pentru ce sunteți recunoscător și ceea ce aștepți cu nerăbdare. De asemenea, îți cere să descrii camera ta preferată din casa ta și să spui de ce.

Deși acest lucru ar putea fi puțin întâmplător, aceste tipuri de întrebări vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor mici pe care le considerăm de la sine înțeles. Deoarece este în format PDF, îl puteți imprima, perforați și lipiți într-un liant și lăsați să înceapă scrierea.

Nu doriți să imprimați o grămadă de pagini? Încercați să utilizați o carte de colorat sau o altă hârtie drăguță și să creați un jurnal cu glonț. Tot ce trebuie să faci este să scrii numere (1, 2, 3 etc.) sau să faci o listă cu marcatori și să începi să scrii. 5, 10, 15 sau 50. Numărul de lucruri pe care le enumerați depinde în totalitate de dvs. Scoateți pixurile colorate și fiți recunoscători. Nu este nevoie de pregătire.

Solicitări din jurnalul de recunoștință

O altă opțiune pentru jurnal este să utilizați un caiet gol și să răspundeți la solicitările din jurnalul de recunoștință. Posibilitățile aici sunt nesfârșite, dar voi enumera unele dintre cele mai bune inițiatoare de propoziții pe care le-am găsit în timpul celor 100 de zile de jurnal. Notă secundară – nu vă simțiți presați să mergeți în ordine. Dacă o anumită solicitare nu este corectă, treceți la următorul.

• Ce este ceva care te-a făcut să zâmbești astăzi? Ceva care te-a făcut să râzi?
• Care este lucrul tău preferat la rutina ta de dimineață?
• Numește o persoană care te inspiră. Îți poți modela viața după ei într-un fel?
• Care este un cântec/film/carte pe care îl iubești? Ce lecții poți învăța de la ei?
• Gândește-te la un act de bunătate întâmplător pe care ți-a arătat cineva și scrie despre el.
• Scrieți despre sărbători sau ocazii speciale pentru care sunteți recunoscător.
• Ce este bun la tine? Scrie cât mai multe lucruri pozitive despre tine.
• Dacă ai putea face o activitate în fiecare zi pentru tot restul vieții, care ar fi aceasta? De ce este această activitate atât de specială/importantă?
• Numiți ceva cu adevărat bun care a venit dintr-o situație proastă.
• Scrie toate lucrurile pe care le iubești despre cineva special din viața ta.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele sugestii care pot servi drept punct de plecare pentru jurnalul de recunoștință.

Cărți de jurnal de recunoștință

În cea mai mare parte a călătoriei mele, am folosit cărți de jurnal de recunoștință cumpărate în avans. De ce? Pentru că a luat „munca” din ea și a făcut ca procesul să se simtă mai ușor/mai plăcut. Nu trebuia să caut în mod constant solicitări de jurnal sau pagini de tipărit.

Sunt un drogat de carte, mai ales când vine vorba de cele centrate pe practici spirituale. Acestea fiind spuse, probabil că nu veți fi surprinși să aflați că am achiziționat câteva jurnale diferite. Iată câteva best-selleruri care sunt puține pentru a se potrivi oricărui buget.

* Unele dintre linkurile de mai jos sunt linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că dacă alegeți să faceți o achiziție, voi câștiga un comision. Acest comision vine fără costuri suplimentare pentru dvs. Pentru a afla mai multe, dați clic Aici .*

Zilele bune încep cu recunoștință

VEZI PRET

Acest jurnal de 52 de săptămâni este un ghid minunat pentru cei care doresc să plece într-o explorare a recunoștinței de un an. Fiecare săptămână este similară prin faptul că începe cu un citat inspirațional, spațiu pentru a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, precum și un punct de control săptămânal.

Deși nu este ceva ce am făcut personal, îmi place ideea de a cumpăra unul pentru tine și un prieten sau de a pleca împreună într-o călătorie mamă/fiică. Există putere în numere și poate fi o experiență grozavă de împărtășit cu cei pe care îi iubești.

Începeți de unde sunteți: un jurnal pentru auto-explorare

VEZI PRET

În trecut, am fost vinovat că am simțit că nu pot începe ceva până când lucrurile nu sunt corecte. Poate că nu pot începe să scriu un articol până când nu este complet liniștit și stelele sunt toate aliniate. Sau nu pot curăța casa până nu primesc o explozie de energie. Ceea ce se întâmplă de obicei în această situație este amânarea și auto-ura. Jurnalul „Începeți de unde sunteți” combate acest lucru, permițându-vă să intrați în orice moment.

Dacă ești pasionat de estetică și cauți un jurnal care nu numai să te pună pe gânduri, dar și să mulțumească ochiul, aceasta este cu siguranță cartea ta. Literele de mână și imaginile frumoase completează sugestiile de recunoștință și fac un jurnal minunat.

La naiba Jurnalul de recunoștință pentru femeile obosite

VEZI PRET

Aproape că nu l-am inclus pe acesta pentru că titlul este grosolan, dar m-am reconsiderat din două motive. În primul rând, este un jurnal foarte bun. Și adevărul este că uneori viața te face să vrei să înjuri.

Poate că nu este cel mai corect jurnal din punct de vedere politic, dar ar putea fi un cadou amuzant pentru o femeie obosită pe care o cunoști (cu simțul umorului, desigur.) Sau poate că ești epuizat și vrei să-l folosești singur. Oricum, această carte de jurnal de recunoștință nu este una de ratat.

Aplicații pentru jurnalul de recunoștință

Spune-mă de școală veche, dar când vine vorba de jurnal, sunt o fată cu pix și hârtie. Acestea fiind spuse, sunt încă capabil să apreciez aplicațiile de jurnal de recunoștință. Dacă sunteți tehnic, poate doriți să săriți peste tipărire și să descărcați una dintre aceste 3 aplicații de top:

365 Recunoștință Jurnal App

Liber să încercați, 365 multumire tine r aplicația finală te ajută să îmbrățișezi o „atitudine de recunoștință” în timp ce te conectezi cu mii de alții care se află în aceeași călătorie. Avantajele: tone de mesaje de jurnal, un borcan virtual de recunoștință pentru a prinde amintiri și o comunitate globală. Ah, și există chiar și un joc în care poți câștiga puncte pentru pozitivitatea ta! Un abonament costă 4,99 USD pe lună, dar oferă o probă gratuită.

Recunoscător: un jurnal de recunoștință

Acest aplicația jurnal de recunoștință a venit foarte recomandat de un prieten terapeut care îl recomandă pacienților care suferă de depresie/anxietate. Dar nu trebuie să te lupți emoțional pentru a folosi Grateful. Ca și cealaltă aplicație, oferă instrucțiuni pentru a vă ghida în jurnalul de recunoștință. De asemenea, vă permite să introduceți text direct în aplicație.

Deci, nu este nevoie de nimic în afară de telefon dacă intenționați să scrieți în jurnal în acest fel. Un ultim lucru pe care îl iubesc la această aplicație este că ține pasul cu intrările anterioare și le salvează pentru o vizualizare ușoară sub formă de cronologie. În acest fel, veți putea privi înapoi și vă veți vedea creșterea.

Reflectly: Un jurnal pentru fericire

Promovat drept primul „jurnal inteligent” din lume, În mod reflectat inteligența artificială vă va ajuta să vă structurați și să reflectați asupra gândurilor și problemelor tale zilnice. Îl văd ca pe o ajustare a recunoştinţei-atitudine şi o sesiune de terapie cu inteligenţă artificială reunită într-una singură.

Nu toată lumea se va simți confortabil să-și împărtășească toate gândurile cu un „însoțitor personal”, denumit jurnal robot. Dar dacă vi se pare interesant, faceți o plimbare pe „partea tehnologiei” și descărcați aplicația astăzi.

Sunt foarte recunoscător că ai citit întreg articolul :)

Dacă te gândești să începi un complimente și practică de recunoștință de orice fel, sper că ești dispus și gata să faci pasul. Cu siguranță nu regret timpul petrecut făcând același lucru.

De fapt, este chiar invers. Privind în urmă, îmi amintesc că „destul este o sărbătoare” (proverb budist) și „Lupta se termină când începe recunoștința” (Neale Donald Walsch).

La ce parte a luptei tale ești gata să renunți cu o schimbare de mentalitate? Mi-ar plăcea să aud despre experiența ta personală în jurnal și despre ce speri să obții prin jurnalul de recunoștință.

DESCĂRCARE GRATUITĂ!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifestați-vă viața de vis folosind puterea ciclurilor lunare cu ghidul nostru gratuit!